9 упражнений для рельефного пресса

Для того чтобы вернуть животу былую упругость, нужно делать специальные упражнения для похудения живота. Если выполнять вы их будите регулярно, то результат просто не заставит себя ждать. Необходимо знать: не нужно раскачивать таз, от этого снижается нагрузка на пресс; не нужно сводить локти, иначе создастся лишнее напряжение на плечевой пояс и мышцы шеи; движения выполнять нужно достаточно медленно.

Итак, начнем:

1. Стали, ноги поставили на ширине плеч, руки развели в стороны. Наклонились вперед, руки должны коснуться пола. Коснитесь правой рукой левого носка ноги и наоборот. Упражнение повторить 15-20 раз.
2. Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги вытяните вперед. Ноги подтяните к груди и выпрямите с помощью рук. Упражнение повторить 10 раз.
3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Приподнимите верхнюю часть туловища и голову, одновременно с этим поднимите согнутую в колене правую ногу. Коснитесь правого колена левым локтем. Теперь вернитесь в исходную позицию. Повторите тоже с другой ногой и рукой. Упражнение повторить по 10 раз.
4. Лягте на спину. Поднимите вытянутые ноги одновременно с верхней частью тела, как будто складываетесь пополам. Упражнение повторить 10 раз.
5. Лягте на пол. Вытяните ноги и приподнимите их на 15-20 см от пола. Задержите так ноги на 15-30 секунд. Теперь можете вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить 3-5 раз.
6. Лягте на пол. Постарайтесь упереться руками в бедра и закинуть ноги за голову. После этого вернуться в исходную позицию. Упражнение повторить 4-5 раз.
7. Упражнение такое же, как 6., только здесь нужно коснуться носками пола справа, а затем слева.
8. Лягте на живот. Ноги и голову приподнимите от пола, прогнитесь и разведите руки по сторонам. Застыньте так на 5-10 секунд. Упражнение повторить 2-3 раза.
9. Лягте на спину, ноги положите перпендикулярно полу. Приподнимите от пола верхнюю часть туловища и попробуйте обхватить верхнюю часть икр руками. Опустите на выдохе левую ногу так, чтобы от полола осталось несколько сантиметров, а правую ногу притяните к груди. Вдохните, а на выдохе поменяйте ногу.