Многие девушки мечтают о красивом теле. Но с чего начать? Некоторые обращаются к неправильным диетам и тренировок, а потом не могут достичь цели и останавливаются на половине пути.
Совет первый: НЕТ – перееданию
Залог здорового и красивого тела – правильное питание. Это аксиома, от которой не убежать. Несколько главных правил правильного питания:
- Придерживайся сбалансированного рациона из натуральных продуктов растительного и животного происхождения, который покрывает суточную норму белков, жиров и углеводов;
- Мнение о том, что если нужно похудеть, не стоит есть жиры – миф. “Полезные” жиры (омега – 3,6 и 9) применять обязательно, так как от них зависят многие процессы организма;
- В день употреблять 1,5-3 литра чистой питьевой воды для привлекательности кожи и эффективной работы всех систем организма. Кстати, вода хорошо притупляет голод;
- Употребляй продукты, богатые пищевыми волокнами, витаминами и микроэлементами. А это никак не кондитерские изделия, копчености, фастфуд, мучное;
- Питайся чаще (4-6 раз в день), но небольшими порциями. Так ты не будешь чувствовать голода, уменьшится желание перекусить чем-то вредным;
- Не садитесь на модные разрекламированные диеты. Это слишком мучительно для организма, а польза и результат очень сомнительный. Проще приучить себя питаться правильно, исключая вредные продукты и уменьшив калорийность только к суточной норме;
- Делай разгрузочные дни. Организму так же как и нам нужен отдых. Выбери один день и попробуй свести потребление пищи до минимума, пей больше воды.
Совет второй: придерживайся режима
Представь, что наше тело знает, который час и какая пора года. Мы часто слышим – организм работает как часы. Это неспроста, ведь существуют биологические часы и биоритмы. В зависимости от времени суток в нашем организме выделяются различные гормоны, изменяется скорость метаболизма, уровень мозговой и физической активности. Нужно не сопротивляться, а слушать тело. Спим ночью, работаем днем. Больший объем углеводов и жиров в первой половине дня, белок – в любое время суток. Завтрак – обязательно, а за 3-4 часа до сна не есть.
Наилучшее время для физической нагрузки 15.00-19.00, так как в это время скорость обменных процессов высокая, уровень гормонов наиболее высокий, температура и кровообращение нормализованы. Тренировка в это время поможет снять напряжение после учебно – трудового дня. Но это не значит, что тренировка в другие временные промежутки не даст результата. Как говорится, было бы желание.
Совет третий: не думай, что цифры на весах это приговор
Многие девушки стремятся весит как можно меньше, стесняются своего веса, садятся на диеты в погоне за заветными цифрами.
Есть такие показатели: индекс массы тела, оценочные таблицы веса и роста. Можно ориентироваться на них. Их используют во всем мире для оценки гармоничного антропометрические развития.
Две девушки одинакового веса и роста могут выглядеть совершенно по-разному. В одной может быть развита мускулатура, пропорциональное тело и оптимальные окружности, а в другой, атрофия мышечных групп, излишний жир.
Не стоит ориентироваться только на вес.
Совет четвертый: в любой непонятной ситуации качай ягодицы и мозги
Ну разве кому-то помешать подтянутая, округлая попа и образованность? Ответ очевиден.
Это то, что будет привлекать окружающих всегда. Девушкам на зависть и мотивацию, мужчинам на загляденье и похвалу.
Ягодицы – часть тела, которую оценят все и всегда, поэтому предлагаю сделать упор именно на них. При выполнении базовых упражнений на эту область (приседания, выпады и другие), включаются практически все мышечные группы.
Что касается мозгов, то ежедневно, в промежутке между делами, по дороге куда-нибудь, перед сном можно выискивать хоть полчасика на чтение. Это может быть и художественная, и научно-популярная, и фантастическая литература – главное развиваться, повышать уровень эрудиции, расширять кругозор. Человек, сведущий в различных областях, будет интересен многим.
Совет пятый: люби себя, будь уверена в своих силах
Очень важно то, как мы себя преподносит в обществе, или любим себя.
Старайся сделать себя лучше изо дня в день через работу и тренировки, но люби себя такой, какая есть сейчас. Одно другому не мешает. Даже имея некоторое недовольство собой, не показывай это другим, покажи то, в чем ты сильная, а над слабыми сторонами поработай.
Многие стесняются прийти в зал из-за каких-либо недостатков. Интересно, как же от них избавиться сидя дома? Ответ – никак. Надо идти на тренировку и развиваться. Не стыдно чего-то не уметь или не знать.
Будь уверена в том, что ты делаешь, о чем говоришь. Ставь себе ежедневные задачи, выполнение которых будет приносить удовольствие, не стесняйся своих идей и целей, пробуй и не беспокойся ошибиться – вдруг это именно, то, что принесет успех.
