Считается, что классическая йога состоит из 84 асан. Именно такое число йогических позиций, если верить священным текстам, объяснил Бог Шива людям. Любая поза в йоге несет в себе определенный сакральный смысл, и их подразделение на более или менее важные было бы странным. Для каждого отдельного человека набор универсальных асан будет свой.
Но, пожалуй, одну позу можно выделить среди других и назвать уникальной. Она выделяется из общего числа тем, что, выполняя ее не нужно прилагать никаких физических усилий, а наоборот, постараться как можно лучше расслабиться. Это поза – Шавасана.
Шавасаной, как правило, завещается любое занятие йогой независимо от того, каким направлением практики вы занимаетесь. Она позволяет расслабить все мышцы после усердной работы, дать отдых сознанию и обрести внутренний покой.
В переводе Шавасана – это «поза трупа» или «мертвая поза». Но так ли она пассивна и легка в практике как может показаться на первый взгляд?
Для рядового человека, с «европейским» типом мышления, постоянный шум в голове – внутренний монолог – это привычное дело. Порой за этим разговором с самим с собой мы не замечаем важных вещей и перестаем слушать свое тело. Практикуя шавасану, мы можем добиться не только максимального расслабления, удаления мышечных зажимов в теле, решения эмоциональных проблем, но и наконец-таки понять, что для нас действительно важно.
Шавасана замечательно подходит в качестве позы для медитации и гармонизации энергии во всем теле. На первых порах Вы можете начать засыпать в этой позе. Стечением времени, при постоянной практике, Ваше тело получит необходимый ему отдых, и тогда Вы уже сможете сосредоточиться именно на очищении разума от лишних мыслей и добиться максимального эффекта в улучшении своего самочувствия.
Выполняем шавасану правильно:
Перед тем как начать практику заранее обратите внимание на несколько составляющих успешного занятия.
Место – ничто не должно Вас отвлекать в процессе практики расслабления. Найдите тихое и уютное место, где Вы будете ощущать себя максимально комфортно. Не забудьте выключить все гаджеты, а лучше вообще уберите их подальше.
Коврик должен быть так же удобным и комфортным для Вас. Если Вы не привыкли лежать на твердой поверхности, то при выборе коврика для занятий, отдайте предпочтение моделям с увеличенной толщиной.
Одежда – максимально свободная и удобная. Одежды не должно быть много, но, если в помещении прохладно запаситесь одеялом и теплыми носочками.
Звуки – музыка на первых порах практики поможет Вам расслабиться. С помощью приятных звуков легче управляться со своим беспокойным сознанием, полностью направив внимание на мелодию. Можно включить звуки природы, мантры или вообще любую спокойную расслабляющую музыку. Но в процессе совершенствования практики лучше выполнять шавасану в тишине.
Таймер – находиться в шавасане рекомендуется минимум 15-20 минут, если у Вас есть возможность оставайтесь в этой позе до получаса.
Методика выполнения:
- Для того чтобы правильно войти в позу, для начала лягте на пол с согнутыми ногами. Когда Вашему телу станет достаточно удобно в этой позе, опустите ноги на пол. Разведите ступни примерно на ширину плеч и расслабьтесь. Если у Вас есть проблемы со спиной или боли, то положите под поясницу свернутое одеяло или блостер. Так же для удобства, пропсы можно положить под голову, так чтобы подбородок оказался ниже уровня лба, и вдоль спины.Затем отведите руки от тела примерно на 45 градусов. Ладони разверните к потолку. Пальцы рук должны быть расслаблены и немного согнуты.
- Теперь сосредоточьте свое внимание на голове. Голова должна находиться в комфортном положении, шея расслаблена. Важно не зажимать челюсть и расслабить все лицевые мышцы. Можно немного приоткрыть рот. Веки так же расслаблены, глаза прикрыты.
- Теперь «просканируйте» все тело – внимательно обследуйте каждый уголок от пальцев ног до макушки, и убедитесь, что мышечное напряжение ушло, если же в каком-то месте Вы чувствуете дискомфорт, задержите там свое внимание и постарайтесь мысленно расслабить этот участок.
- Затем очистите свое сознание от тревог и страхов и постепенно выключите внутренний монолог. Время от времени мысли будут возвращаться. Вам нужно просто отстраненно следить за ними, не развивать их и не обдумывать. Наблюдайте за всем происходящим как бы со стороны.
- Осознанно следите за Вашим дыханием, за ритмом вдохов и выдохов. Старайтесь не контролировать дыхание: отпустите его в естественный темп. Следуйте ему до тех пор, пока не почувствуете легкость во всем теле. Может возникнуть ощущение расширения Вашего тела, как будто какая-то Ваша незримая часть занимает все свободное пространство в помещении.
- Когда придет время возвращать сознание в привычное состояние, несколько раз глубоко вдохните, медленно потянитесь, откройте глаза. Сдвиньте ноги вместе, согните их в коленях и осторожно через бок поднимитесь с пола.В заключении хочется сказать, что сознание после шавасаны очищается, появляется пространство для новых светлых мыслей. Поэтому практикуйте эту позу с искренним намерением изменить себя к лучшему и жить в гармонии с миром. Намасте!
