Девушки, занимающиеся танцем и стретчингом, знают и активно применяют упражнение «бабочка» подчас привычных занятий. Но у него есть несколько вариантов, которые полезно использовать не только для растяжки, но и для укрепления мышц и оздоровления организма.
Упражнение «бабочка» для шпагата и во время беременности
Сидя на полу, соедините стопы вместе и притяните их как можно ближе к себе. Колени разведены в стороны, спина прямая. Воздействие оказывается на внутреннюю поверхность бедер – осуществляется растяжка на поперечный шпагат.
Тянуться можно в трех вариантах:
1. Начальная растяжка.
Обхватив руками стопы, начинаем выполнять маховые движения коленями вверх-вниз. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Когда колени идут вниз, попробуйте расслабиться – так, чтобы растяжка осуществлялась еще и под собственным весом.
2. Глубокая растяжка и для беременных.
Этот вариант входит в комплекс гимнастики для беременных: он помогает подготовиться к родам, способствует раскрытию бедер, снимает напряжение с органов малого таза, снижает боль при родах. Выполняется несколько раз в день.
Важно понимать, что при глубокой растяжке упражнение делается через боль, нужно терпеть, а при беременности – тянуться неглубоко, мягко.
Руками надавливаем на область сбоку от колен, терпим от 15 до 40 секунд.
3. Сгибаемся и тянемся руками и спиной вперед.
Стопы не разъединяются. Задерживаемся на 15-40 секунд, стараясь опуститься как можно ниже.
Упражнение «бабочка» для мышц ног и женских зон
Такое упражнение относится к статическим, быстро развивает силу мышц, благотворно воздействует на внутреннюю поверхность бедра.
Сидя на полу, соедините стопы вместе и притяните их как можно ближе к себе. Колени разведены в стороны, спина прямая. Теперь вам нужно поднимать колени вверх, при этом локтями или ладонями оказывая сопротивление. При подъеме нужно сильно напрячь мышцы внутренней поверхности бедра и задержаться на 6 счетов, затем расслабиться. Повторить 4-6 раз.
Кстати, данное упражнение еще укрепляет сфинктер мочевого пузыря и женские мышцы. С этой же целью можно провести «бабочку» лежа на спине или на боку.
Для этого из положения – сидя, колени разведены в стороны, стопы подтянуты к тазу – опускаемся на спину. При этом стопы остаются на полу, колени также смотрят в стороны, а руки положите в стороны. Теперь вам нужно осуществлять подъемы и опускания колен вверх-вниз. Повторите 15 раз. А можете вообще не двигаться, а замереть в этом положении, подложив под поясницу валик или скрученные полотенца. Это называется поза «бабочки» (женская асана из йоги), рекомендуется беременным для раскрытия бедер, а нерожавшим – для ускорения зачатия.
